Group TGr
Group TGr
Group TGr
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

Group TGr

منتديات التايغرز
 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  الشكاوي و الإقتراحات  
Share |
المواضيع الأخيرة
» ابيك.. }~ ولاأبي غيرك.. }~
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالسبت أبريل 02, 2011 12:59 am من طرف hamoody_weezy

» لعــبة مــرررة حلـوة للبنــات المطفــووقة هع
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالخميس مارس 31, 2011 5:19 pm من طرف hamoody_weezy

» لحظــــة انتبـــــه ... !!!
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالأحد مارس 27, 2011 7:19 am من طرف Roney

»  لعبة x و o منافسة بين البنات والشباب-
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالثلاثاء مارس 22, 2011 9:04 pm من طرف hamoody_weezy

» *`•.شـــَنـــو يقـــــرَبلكـــ هــــذا الآســـــــم¸.•´
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالثلاثاء مارس 22, 2011 9:02 pm من طرف hamoody_weezy

»  لعبة ..البطــيخة....لعبة حلوة تعال شــارك
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالثلاثاء مارس 22, 2011 9:01 pm من طرف hamoody_weezy

» 5فله 10 عله
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالثلاثاء مارس 22, 2011 9:00 pm من طرف hamoody_weezy

»  يلعن ام الأحرااج >>لاايفووتكم
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالثلاثاء مارس 22, 2011 8:40 am من طرف Roney

» صــــــــــــدمه.....
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالثلاثاء مارس 22, 2011 8:25 am من طرف Roney

» بعد 22 سنه زوجه تعترف : بانها لم توقع على عقد زواجها
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالثلاثاء مارس 22, 2011 8:13 am من طرف Roney

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Hamasaat Loora ŤĠŕ
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_right: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_left 
Faadi ŤĠŕ
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_right: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_left 
hamoody_weezy
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_right: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_left 
halom TGr
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_right: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_left 
Adṉaṉ ŤĠŕ
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_right: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_left 
hamoz ŤĠŕ
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_right: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_left 
Kiimovic ŤĠŕ
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_right: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_left 
Roney
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_right: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_left 
mDoOo tGr
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_right: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_left 
Prince ŤĠŕ
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_right: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Bar_left 
مارس 2024
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
اليوميةاليومية
Like Box

 

 : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Hamasaat Loora ŤĠŕ
تايغر V.I.P
تايغر V.I.P
Hamasaat Loora ŤĠŕ


: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ 148171
عدد المساهمات : 1301
نقاط : 98890
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 28/11/2010
العمر : 32

: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Empty
مُساهمةموضوع: : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏   : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالجمعة ديسمبر 31, 2010 4:26 am



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



برود الأعصاب ... فن وهندسه...


--------------------------------------------------------------------------------


نبدآ آلموضوع بمثآل //


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد .. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم
غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة


والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...


لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة


للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة...أنت [ مرفوض ] !!



{ الكوب بداخلك }


تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في


الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ [ الغضب ] يتراكم بداخله وكوبه


يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه


سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه !!


والنتيجة خسارة لا تعوض...



ترويض [ الغضب ] خطوات عملية ...


من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز


ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد


على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-



1 - الاسترخااااااااء :


هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-


· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.


· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).


· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و


صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.


الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.


· النوم الكافي ليلاً [ ] عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة [ ] خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين [ ].
· ذكر [ الله ] كثيراً، قال الله تعالى { ألا بذكر الله تطمئن القلوب }.


· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب [ الجمال ] في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.


· أبتسم كثيرا.


· أغمض عينيك و استعمل خيالك [ ] و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




- التواصل :


يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما


تكون x خاطئة x وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة


الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على


الطرف الآخر // وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك
وتعامل معه على هذا الأساس.


قد تحتاج إلى بعض [ الراحة ] خلال المناقشة للتنفس [ ] وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب


الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن


بعض الطرق التي يمكن من


خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-


· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.


· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.


· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



3 - استخدام [ روح ] الفكاهة :


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.


تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية [ كارتونية ] مضحكة فهذه الطريقة
تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-


( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و
تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و


التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4 - تغيير [ البيئة ] :


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير


على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر


على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.


وغير ذلك عليك [ بالنصائح ] الآتية :-


· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق


أو أي مواصلة أخرى .


· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.


· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
[ ] في الأماكن المفضلة لديك.



5-ممارسة [ رياضة ] :


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة –


الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك



على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته


وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر [ إيجابية ] .


و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقولو حيلاقي نفسو أعصابو هديت بشكل


غريب ...


قال الرسول ( صلي الله عليه واله و سلم ) ...


ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :


" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك


بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في


علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم [ ربيع قلبي ] و [ نور صدري ] و [ جلاء حزني ] و


[ ذهاب همي ] ..


إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "



آلله يبعد عني وعنكم [ آلهم ] و [ آلحزن ]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Faadi ŤĠŕ
مدير عام
مدير عام
Faadi ŤĠŕ


: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ 148171
عدد المساهمات : 995
نقاط : 98472
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 26/11/2010
العمر : 35
الموقع : جده المملكه العربيه السعوديه

: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Empty
مُساهمةموضوع: رد: : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏   : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالأحد يناير 02, 2011 11:26 pm

من جد فن وذووووووووووووووووق
خيتو استمررررررررررييي يا حلوه *_^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fxaxmr.yoo7.com%2F&a
Hamasaat Loora ŤĠŕ
تايغر V.I.P
تايغر V.I.P
Hamasaat Loora ŤĠŕ


: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ 148171
عدد المساهمات : 1301
نقاط : 98890
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 28/11/2010
العمر : 32

: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Empty
مُساهمةموضوع: رد: : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏   : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالثلاثاء يناير 04, 2011 6:29 am

مرورك الاحلا خيوو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Faadi ŤĠŕ
مدير عام
مدير عام
Faadi ŤĠŕ


: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ 148171
عدد المساهمات : 995
نقاط : 98472
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 26/11/2010
العمر : 35
الموقع : جده المملكه العربيه السعوديه

: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Empty
مُساهمةموضوع: رد: : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏   : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالثلاثاء يناير 04, 2011 7:59 pm

الله يحليكي خيتوو
ننتظر جديدك بشوووووووووووووووووووووووووووووووووووق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fxaxmr.yoo7.com%2F&a
Hamasaat Loora ŤĠŕ
تايغر V.I.P
تايغر V.I.P
Hamasaat Loora ŤĠŕ


: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ 148171
عدد المساهمات : 1301
نقاط : 98890
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 28/11/2010
العمر : 32

: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Empty
مُساهمةموضوع: رد: : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏   : برود الأعصاب 000 فن وذوق‏ Emptyالثلاثاء يناير 04, 2011 8:45 pm

ويخليك ولا اقول زي ويحليك الجديد في طريق ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
: برود الأعصاب 000 فن وذوق‏
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Group TGr :: القسم العــام :: علوم وثقافة-
انتقل الى: